2013年7月22日月曜日

ウォーキング5kmの消費カロリーと時間?新宿御苑から信濃町駅の散歩道

ウォーキング5kmの消費カロリーと散歩時間

ウォーキングを5kmほどして、景色を楽しみながら散歩しました。5キロと言うと、どれくらいの消費カロリーになるのでしょうか。

往復の散歩時間は、一時間ぐらいでした。距離5kmは、そこそこの充実感があります。これくらいの距離のウォーキングなら、毎日楽しく散歩できそうです。

東京都新宿駅から代々木駅近くの新宿御苑を通り過ぎて、千駄ヶ谷駅を過ぎてすぐの信濃町駅まで。およそ道のり5キロメートルの往復ウォーキングコースです。

5kmのウォーキングの消費カロリーは、250kcal~350kcal前後です。ダイエット効果がある運動量として考えるなら、ほどほどですね。

もう少し燃焼カロリーがほしい所です。基礎代謝アップの効果があるので、消費カロリーがほどほどでも毎日続ける事が重要ですね。

ウォーキングの5キロのカロリーをローソンでカロリー計算

ウォーキングで消費した300キロカロリーを、ローソンの食品でカロリー計算してみます。

からあげクン265kcalか、ジャイアントポークフランク270kcalを食べたくらいの消費カロリーです。5kmのウォーキングだと、お弁当ではなく軽食程度の分量になります。

ウォーキングの5km分をガストのメニューでカロリー換算

ガストのメニューで、ウォーキング5kmの消費カロリーをカロリー換算してみます。

ガストは洋食中心のファミリーレストランで、価格が安い全国チェーン店です。少なめカロリーメニューなら、ポップコーンシュリンプ279kcalです。
ポテトとベーコンのチーズ焼310kcalとチキン南蛮サラダ331kcalくらいが、ウォーキング5kmの消費カロリーにちょうど同じくらいのガストメニューです。

きのこ雑炊360kcalとフレッシュ苺パンケーキ361kcalはカロリー計算の値より、ちょっとだけカロリーオーバーの食事レシピです。

華屋与兵衛のメニューでウォーキング5kmの消費カロリーを計算

華屋与兵衛のメニュー表で、ウォーキング5kmの消費カロリー300kcal前後をカロリー計算するとどうなるのでしょうか。

ちょうど、ねぎとろ中巻300kcalと舞茸天ぷら308kcal、デザートなら白玉抹茶あんみつ282kcalあたりになります。くずきりは241kcalと少しヘルシーメニューです。

消費カロリーが300kcalの食事メニューでは、少量の小皿のおかずやデザートくらいが目安となるようです。
2013年7月21日日曜日

ウォーキング7kmの消費カロリーは?往復時間と新宿駅散歩コース

ウォーキング7kmの消費カロリーとかかった時間

ウォーキングを7kmほどしました。消費カロリーはどれほどでしょうか、調べてみます。

往復にかかった時間は、一時間以上かかりました。正確には1時間30分くらいです。散歩した距離としては、ウォーキング7kmはやや長めです。

東京都新宿駅から原宿駅を通り過ぎて、渋谷駅の手前くらいまでの往復のウォーキングコースで、およその道のり7キロメートルです。参考までに、新宿駅から原宿駅の歩行時間はおよそ30分かかりました。

ウォーキング7kmの消費カロリーは、400kcal~450kcal前後です。
運動量としてダイエット効果を期待するには、なかなか良い数字の値です。

ウォーキングの7キロのカロリーをセブンイレブンのおにぎりにカロリー換算

400キロカロリーと言えば、セブンイレブンのコンビニおにぎりにカロリー換算するとわかりやすいです。

こだわりおむすび新巻紅鮭215kcalと、こだわりおむすびキングサーモンの225kcalを一つずつの合計2個を食べたくらいの消費カロリーです。

7kmのウォーキングはわりと時間がかかりますが、食べる量だとオニギリ二個なので15分くらいで食べ終えてしまいますね。おにぎり三個だと多いので、2個なら腹八分目といった所でしょうか。

サイゼリヤのメニューでウォーキング7kmのカロリー計算

サイゼリヤのメニューで、ウォーキング7kmの消費カロリーの計算をしてみます。

サイゼリアはイタリアンのファミリーレストランで、価格が安いチェーン店です。ミートソースボロニア風538kcalでミラノ風ドリア552kcalなので、少しカロリーオーバーですね。

小エビと完熟トマトのリゾット307kcalは少なめカロリーメニューです。ウォーキング7kmの消費カロリーはちょうど地中海風ピラフパエリア436kcalぐらいのカロリー計算です。

ウォーキングの7kmの消費カロリーをかっぱ寿司のメニューで換算

かっぱ寿司のメニューで、ウォーキングの7kmの消費カロリー400kcalをカロリー換算しました。

鮭とろ110kcalととろサーモン123kcal、納豆軍艦99kcalとアオリいか75kcalの四皿を完食した程度です。価格が安い外食レストランの回転寿司で4皿というと、あまりお腹がいっぱいにならないかなという感想を持ちます。

消費カロリー400kcalの食事メニューとしては、少し小腹が空く感じとおぼえておくとわかりやすいですね。やや少量の控えめな食事レシピといった所です。